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徽光明眼镜｜停课不停学，请收好这份护眼攻略！
2022/4/8
疫情期间，“神兽”居家上网课成了众多家长糟心的事，因为他们可以光明正大地捧起了手机和平板，咱还得加上一句：“认真看！”
电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪。屏幕越小，眼睛会离得越近，就越容易疲劳；投屏越大且越远，就越能有效地保护眼睛。所以选择的优劣次序应该是：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。
有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是优选，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。
02.合适距离，端正坐姿
1距离
使用电脑学习网课，眼睛屏幕保持在50-60厘米之间。
胸部与书桌保持一拳距离。握笔手指要与笔尖之间一寸远。
2字体
字体显示设置尽量大，屏幕亮度调至不刺眼、不费力就能看清，室内光线不宜过暗，自然光照不够时配合护眼灯。
03.学习之余，多多远眺
疫情期间，线上学习比课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。建议每45分钟休息眼睛。休息期间切记不要看电视、看手机，建议是去阳台远眺（6米外），或闭目养神听听喜欢的音乐或故事。
“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；
“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
04.湿敷眨眼，缓解干涩
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。将60℃左右热毛巾放在闭着的眼睛上，促进眼部血液循环，减少干眼等不适的发生。
使用手机、电脑时，尽量提醒自己每分钟眨眼10次以上，并且要完全闭上再睁开。以促进泪液分泌，泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。
05.眼保健操，必不可少
除了传统的眼保健操，还有 “护眼米字操”：
①双眼向上、下各看三次；
②双眼向左、右各看三次；
③双眼向左上、右下各看三次；
④双眼向右上、左下各看三次；
⑤视线在空中划完“米”字，让眼睛顺时针， 逆时针各转三圈。
06.均衡营养，同样重要
日常饮食中应保持均衡营养，保障营养全，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。
目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
为让同学们只涨知识，不涨“度数”，小编给大家分享几个保护视力的方法！
电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪。屏幕越小，眼睛会离得越近，就越容易疲劳；投屏越大且越远，就越能有效地保护眼睛。所以选择的优劣次序应该是：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。
有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是优选，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。
02.合适距离，端正坐姿
1距离
使用电脑学习网课，眼睛屏幕保持在50-60厘米之间。
胸部与书桌保持一拳距离。握笔手指要与笔尖之间一寸远。
2字体
字体显示设置尽量大，屏幕亮度调至不刺眼、不费力就能看清，室内光线不宜过暗，自然光照不够时配合护眼灯。
03.学习之余，多多远眺
疫情期间，线上学习比课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。建议每45分钟休息眼睛。休息期间切记不要看电视、看手机，建议是去阳台远眺（6米外），或闭目养神听听喜欢的音乐或故事。
“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；
“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
04.湿敷眨眼，缓解干涩
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。将60℃左右热毛巾放在闭着的眼睛上，促进眼部血液循环，减少干眼等不适的发生。
使用手机、电脑时，尽量提醒自己每分钟眨眼10次以上，并且要完全闭上再睁开。以促进泪液分泌，泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。
05.眼保健操，必不可少
除了传统的眼保健操，还有 “护眼米字操”：
①双眼向上、下各看三次；
②双眼向左、右各看三次；
③双眼向左上、右下各看三次；
④双眼向右上、左下各看三次；
⑤视线在空中划完“米”字，让眼睛顺时针， 逆时针各转三圈。
06.均衡营养，同样重要
日常饮食中应保持均衡营养，保障营养全，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。
目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
